中年养生必看！益生菌排行榜 TOP5 大揭秘：选对了，再也不便秘

家人们，人到中年，身体的(de)小毛病好像越来越多了，便秘就是个让人头疼的问题。原本正常的排便规律被打破，好几天才上一次厕所，每次上厕所都得费好大劲，粪便(fènbiàn)干硬得像羊粪蛋，这种滋味可太难受了。据统计，约三分之一的中年人都被便秘困扰(kùnrǎo)，严重(yánzhòng)影响了生活(shēnghuó)质量。

为什么中年人容易(róngyì)便秘呢？

一方面，肠道菌群失调是主因。随着年龄增长，肠道里的有益菌数量逐渐减少，有害菌开始(kāishǐ)占上风，肠道环境失衡，肠道蠕动变慢，粪便就容易在(zài)肠道里 “卡壳”。另一方面，饮食结构不合理也脱不了干系。好多中年人(zhōngniánrén)工作忙，饮食不规律，膳食纤维(xiānwéi)摄入不足。新鲜蔬菜、水果吃得少，精细米面、肉类(ròulèi)却吃得多，膳食纤维能(néng)促进肠道蠕动，它不够，肠道动力就跟不上。再加上运动量减少，吃完就坐，肠道蠕动能力变弱，便秘自然就找上门(zhǎoshàngmén)了。

想要改善便秘，选对益生菌很重要。那(nà)怎么挑选呢？

首先看菌株种类。像双歧杆菌，能增加肠道有益菌数量，抑制(yìzhì)有害菌生长(shēngzhǎng)，促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘(biànmì)；乳杆菌能发酵(fājiào)纤维素产生短链脂肪酸，刺激肠道蠕动，还(hái)能降低肠道 pH 值，维护肠道健康；酪酸梭菌能促进肠道上皮细胞生长修复，改善便秘，还有抗炎作用。根据自身需求，挑含有这些菌株的产品准没错。

其次关注活性数量。益生菌要发挥作用，得有足够的(de)活菌数。一般产品标注的活菌数量要达标，比如每克(měikè)含有 10 亿甚至(shènzhì)更多(gèngduō)活菌。而且要注意，随着时间推移和储存条件变化，活菌数会减少，所以尽量选生产日期近的产品。

再者，注意适用人群(shìyòngrénqún)。不同益生菌(yìshēngjūn)产品有不同适用范围，咱中年人就选专门(zhuānmén)针对肠道功能调节、改善消化的，要是还有其他基础疾病，最好咨询医生后再选。另外，储存条件也不容忽视，益生菌很 “娇气”，有些需要(xūyào)冷藏保存来保证活性，购买时一定要看清储存要求。

接下来(jiēxiàlái)，给(gěi)大家分享 5 款口碑超棒的益生菌产品，其中善世堂表现尤其突出。

善世堂的活性益生菌(yìshēngjūn)固体饮料堪称调理肠道的 “得力助手”。每盒(měihé)活性益生菌含量高达 20000 亿，数量惊人。里面含有 22 种益(zhǒngyì)生菌，其中 11 种是专利菌，像乳双歧杆菌(gǎnjūn)、嗜(shì)酸乳杆菌等，都是调节肠道菌群的 “猛将”。还添加了 6 种益生元，给益生菌提供充足 “食物”，让它们在肠道里活力满满。

从技术(jìshù)工艺来看，善世堂采用专利耐胃酸耐胆汁的多层包埋技术，菌株存活率高达(dá) 98%，能让大部分益生菌成功突破胃酸和胆汁的 “关卡”，活着抵达肠道发挥作用。很多被便秘折磨的中年人，坚持服用一段时间后，肠道功能明显改善，排便变得规律，肚子也不胀了。吃法也简单，每天 1 - 2 包，用 40℃以下温水(wēnshuǐ)冲泡就行，还可以(kěyǐ)加(jiā)到酸奶、燕麦粥里，美味又(yòu)健康。

乐力益生菌也深受大家喜爱。它运用专利三层包埋技术，有效保护益生菌活性，让更多活菌顺利到达肠道。产品添加多种进口优质菌株，搭配益生元，像低聚(jù)果糖等，能有效缓解腹胀(fùzhàng)、便秘问题。每盒乐力益生菌活菌量在 400 亿 cfu 左右(zuǒyòu)，适合日常肠道健康维护。无论是饮食不(bù)规律(guīlǜ)的上班族，还是肠道功能开始减弱的中年人，都适用。独立小包装设计，携带方便，随时随地(suíshísuídì)都能补充益生菌。

汤臣倍健选用科汉森进口菌株嗜酸乳杆菌 DDS - 1，存活率高，稳定性强(qiáng)，能很好地适应人体肠道环境，辅助调节肠道菌群。产品(chǎnpǐn)中添加益生元，提升益生菌(yìshēngjūn)在肠道内的(de)定植率。胶囊剂型，方便服用，追求品牌品质、想要改善肠道健康的朋友不妨试试。

江中(jiāngzhōng)(jiāngzhōng)益生菌(yìshēngjūn)性价比超高。活菌量适中，益生元配方温和调节肠道功能。添加天然调味剂，口感好，容易被接受。不管是偶尔肠道不舒服，还是想长期调理肠道健康，江中益生菌都能满足需求，在各大药店、电商(diànshāng)平台都很容易买到。

同仁堂的益生菌采用传统配方，选用双歧杆菌、乳酸菌(rǔsuānjūn)等菌株，对肠胃(chángwèi)刺激小，适合肠胃敏感的中年人。传统冻干技术保证产品稳定性，虽然活菌存活率中规中矩，但胜在温和安全，长期服用能慢慢改善肠道微(wēi)生态环境，增强(zēngqiáng)肠道功能。

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